“两头一中”女性缺钙的高危时期

从女孩到女人,女人经历青春期、怀孕、哺乳和更年期。每个时期都有相应的生理和心理变化,女性需要注意自己的健康。补钙是一生中的一个重要选择,因为女性对钙和骨钙流失的需求会随着年龄的增长而变化。为了保持体内钙的健康水平,母亲应该注意在关键时刻补充足够的钙。

所谓补钙关键期是指两端的中间。两端指的是从婴儿期到青春期的时期,因为生长发育迅速,对钙的相对需求较大,容易因钙摄入量不足而导致缺钙。另一端是老年。女性进入更年期后,雌激素减少,骨钙流失加快。钙的消耗高于获取,这使他们容易患骨质疏松症。一个中间指的是妇女怀孕和哺乳的时期。由于一个人必须承担自己和婴儿的营养,这也是补钙的关键时期。

哪些现象说明你缺钙了:

1.小腿抽筋,腰酸背痛。

2.牙齿松动和频繁的牙齿疾病。

3.身体肿了。

4.妊娠高血压。

5.妊娠期骨质疏松,易骨折。

补钙是解决上述问题的关键。这是一个系统工程。从补充足够的钙到钙的吸收和利用,每个环节都非常重要。

孕前产后都需要持续补钙

许多人听谣言说孕期补钙会导致胎盘老化、婴儿骨骼硬化和难产。事实上,这些谣言没有科学依据。相反,如果妇女在怀孕期间不补充钙,就会引起许多问题。

由于饮食结构和饮食习惯的问题,中国女性人群中缺钙的比例相当高。对于喜欢喝咖啡和其他饮料的女性来说,缺钙更为严重。虽然女人喜欢美丽,但她们也会因为美白和防晒霜时维生素D合成不足而损失大量钙。

一旦女性怀孕,孕期钙流失是不可避免的。因为胎儿的发育会从母亲体内吸收大量的钙,普通的饮食不能满足两个人对钙的需求。然而,缺钙可能导致肌肉痉挛、骨质疏松、妊娠高血压和其他严重的孕妇疾病。因此,对于女性来说,补钙必须从怀孕开始,每天需要大约800毫克的钙来满足钙的需求。怀孕后补钙的效果通常会大大降低。母亲不仅遭受许多不适,而且对婴儿的发育和健康也有深远的影响。

分娩后,大多数母亲会采用母乳喂养,这也是婴儿出生后最好的食物。联合国卫生组织甚至建议母乳喂养应该持续到孩子两岁左右。母乳当然可以提供最全面和丰富的营养,但是如果母亲缺钙,婴儿就不能从母乳中获得足够的钙。在第六个月结束时,婴儿的生长发育达到了顶峰,仅靠母乳无法满足其生长发育需求。此时,需要额外的饮食和营养补充来满足身体的需求。

碳酸钙剂最适宜女性补钙

补钙有两种方法:食物摄入和补钙。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海鲜、鸡蛋等。钙制剂还包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。女性在选择钙剂时应尽量选择含钙量高的钙片。

成年人每天需要800毫克钙,而孕妇和哺乳期妇女需要多达1200毫克。市场上常见钙剂的钙含量相差很大,其中碳酸钙含量最高,达到40%左右,因此碳酸钙钙源被视为补钙的首选。需求量大时,早晚各补充300毫克。

添加维生素D钙剂吸收效果好

添加足够的钙,任务只完成了一半,因为人体必须吸收和利用钙。维生素D是帮助身体吸收钙的主要营养素。

维生素D是一种脂溶性维生素,是影响钙吸收的主要因素。能促进小肠和结肠对钙的吸收。如果补充钙而不补充维生素D,钙只能被吸收10%,而补充维生素D,钙的吸收率可以增加一倍。因此,维生素D是高质量钙剂的基本成分。特别提醒母亲维生素D补充过量有中毒的危险,可以让皮肤通过日晒的方式收缩维生素D,避免中毒的危险。

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