如果坚持母乳喂养,母乳喂养的母亲应该怎么吃?

坚持母乳喂养的母亲在饮食中应该注意什么?营养学家建议,由于哺乳期的母亲比普通成年人需要更多的热量和营养,她们的膳食比平时更重要,营养浓度比平时高,食物种类也很全面东莞代孕医院,所需的营养通常与妊娠晚期的营养相同。

哺乳妈妈要多摄入蛋白质

食物中的蛋白质应该更多,因为食物中只有40%的蛋白质在母乳中转化为蛋白质。如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。

哺乳期间要保证热量和水

食物中应该有足够的热量和水分,更多的钙、铁、维生素B1和维生素C。一般来说,哺乳的母亲应该吃1公斤粗粮、1/2公斤牛奶、2个鸡蛋、1/2公斤蔬菜、1/2公斤水果、1/2公斤油,以及适量的肉类和豆制品。

哺乳妈妈坐月子期间可多吃山楂食品

分娩时,产妇可以适当吃山楂和山楂食品,因为山楂可以帮助产妇宫缩和排出恶露,有利于恢复健康。

哺乳期忌食腌制鱼肉

不要吃腌鱼或肉。食用味精会严重影响婴儿的发育。特别是对于12周以下的婴儿,会造成婴儿智力低下、生长迟缓等不良后果,所以在哺乳期间最好避免食用味精。

乳母忌食茶水人参

不要喝茶水,茶中含有的物质会随牛奶进入婴儿体内,使婴儿容易出现肠痉挛和哭闹、睡眠不佳等并发症。不要吃会导致牛奶回流的食物,如韭菜、麦芽、人参等。

哺乳期食谱推荐

哺乳期的母亲可以多喝清蒸蛋汤、豆腐汤、鲫鱼汤等牛奶汤。西红柿鸡蛋面也是很好的午餐。蘑菇炒猪肉片,南瓜饭,鸭血烧豆腐都是经典的食谱,而哺乳的母亲可以喝更多的莲子汤,银耳汤和红豆汤。


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